z hantlami

[...] 2s 15/12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/15/15 Brzuch: Skłony boczne z hantlą 3s 15/15/15 Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20 Plan C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie z wąskim chwytem 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10 prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8 ŚRODA biceps+plecy uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog wiosłowanie sztanga w opadzie 4s [...]

[...] w jeden trening w drugi martwy ciąg 3 serie 12-10-8 Klatka>Wyciskanie leżąc 3 serie 12-10-8 Barki> Unoszenie sztangi nad głowę 2 serie 12-10 Biceps> Uginanie Ramion z hantlami 3 serie 12-10-8 Triceps> Wyciskanie chwytem wąskim 2 serie 12-10 Drugim elementem jakim chciałbym się zaopatrzyć jest dieta. Do tej pory przez 5 miesięcy starałem [...]

[...] 3b. prostowanie ramienia z hant. w opadzie tułowia 3x12 Piątek PLECY + PRZEDRAMIE 1. wiosłowanie szt. 10-8-8-6 2. podciaganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 3. szrugsy hantlami 4x20 4. uginanie nadgarstków nachwyt. w siadzie 3x max 5. uginanie nadgarstków podchwyt. w siadzie 3x max Nogi będą najprawdopodobniej w środę, ale co do ich [...]

[...] efektywniejszego w tej diecie oraz jak ewentualnie ją ulepszyć? Prosiłbym również o ocenę diety. Zależy mi najbardziej na zgubieniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczę 3x w tygodniu hantlami + robię brzuszki oraz jeżdżę rowerem. Druga sprawa, czy warto na moim etapie zaczynać z suplementami? Jeżeli tak to jakimi? Dietę wstawiam tutaj oraz w załączniku : [...]

[...] hantli na ławce płaskiej - 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 10/10/10/ 4. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 12/10/8 1. Unoszenie sztangi prostej - 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/12/12 3. Unoszenie hantla o kolano - 10/10/10 [...]

[...] 3 x 15-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 12 - 10 ?? ?? Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 10 Uginanie hantlą w siadzie ( opieranie łapy o kolano) 3 x 14 - 10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x 15/10-8 Opad na boki ze sztangielką 4 [...]

[...] bok 12/10/10 Hantle w gore w opadzie tulowia 12/10/10 Hantle w gore przed siebie 12/10/10 Pt Klata Sztanga na prostej 12/10/8/6 Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6 Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 12/10/8/6 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie 30 ssc przerwy Przerwa miedzy cwiczebiami 1.5 min, przerwa miedzy seriami : 1 min Kreatyna 5 mg przed [...]

[...] - 3x10 ………………………………………… 4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 ………………………………… 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4x8 ………………………………………………….. 6. Uginanie ramion z hantlami st. mlotkowym - 4x6 na reke …………………………………. 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano - 4x8 ………………………………………. Dzień 2 (plecy, triceps) 1. Wyciąg górny- [...]

[...] 1x15+2x12 Unoszenie hantli na bok 3x8 Uginanie przedramion z hantlem 3x8 Pompki z rękoma wąsko 3x12 Siad bułgarski 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wyciskanie na klatkę hantlami/sztangą 4x8 Pike pompki 3x12 Francuskie sztangą/hantem 3x10 Drążek podchwytem 3x12 Plan mam stosować 3-5 dni w tygodniu Plan ma na celu, przygotować mnie do ćwiczeń [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 4x8-10 sroda: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]

[...] na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.uginanie ramion z hantlami w poprzednim tyg. robiłem wszystko po trzy serie ilość powtórzeń 10-12p (zależy jakie ćwiczenie) teraz robię wszystko po cztery serie, prócz ostatniego ćwiczenia na [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4.Face Pulls 3xmax 5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Triceps,Biceps TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. [...]

[...] __Wtorek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie Ściąganie linki z wyciągu dolnego szeroko - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą, nachwytem - 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - 4 serie __Środa__ Brzuch: AEROBICZNA 6 [...]

[...] / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą [...]

[...] każdego z wymienionych aspektów w tym poprawę kondycji i tak: Podział na stacje treningowe (trening obwodowy). 1) Orbitrek - 3 minuty 2) Skakanka - 2 minuty 3) Wykroki z hantlami - 1 seria 4) Wyciskanie hantli na ławce (1 kąt nachylenia) - 1 seria 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 1 seria 6) Ramiona w gigant serii (tj. unoszenie hantli na [...]

[...] plecy szerokim uchwytem 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 (8-6) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 (10-8) -Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 (10-8) -Wznosy barków hantlami 3 * 15 Czwartek: Nogi + Brzuch -Przysiady ze sztangą 6 (12-8) -Prostowanie nóg w siadzie 5 (12-8) -Uginanie nóg leżąc 5 (12-8) -Wspięcia na palce na maszynie 7 [...]

[...] rece (http://www.youtube.com/watch?v=RxOB6DilwtM) 4x8 dzien 4 barki gryfem na lawce z oparciem na plycy za tyl glowy 3x10 gryfem na lawce z oparcie na przod 3x10 potem hantlami wyglada to tak ( lewa reka w przy opuszczam, prawa reka w przod opuszczam, i obie rece w przod opuszczam) az do bulu i dzien odpoczynku idalej powtaram trening [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]